今日は休日。

武蔵小杉にあるスポーツジムにほぼ週2で通っております

実は10年以上前から重い腰痛を患っており、

あらゆる治療法を試みた結果、

痛いと言わないくらしを取り戻すには

エクササイズで腰痛が出にくい体を作る以外道はない！

という結論に達しました。

コロナ禍で転職したのがきっかけで時間がたっぷり出来たので、カイロプラクティックに1年通い、

ジムで月１でパーソナルトレーナーを付けてエクササイズをした結果

腰痛がめったに出ない体を取り戻しました。

それがこの春ごろのこと。

次のステップとしてはやはり、年齢とともに衰えてくるいろいろを

ゆっくりにしたい・・・という切なる願いを叶えるべく、

今日も頑張ってまいりました。

エクササイズメニューはこちら

①エアロバイク5分（ウォーミングアップ）

②アブダクター（股関節）

③アダクター（内もも）

④レッグプレス（ふくらはぎ）

⑤ランジスクワット（大腿筋）

⑥ワイドスクワット

⑦腹筋

⑧背筋

⑨シーデッドローイング（肩甲骨）

⑩ダンベルエクササイズ２K、５K（腕）

⑪デッドリフト（腰）

⑫ベンチプレス（胸）

⑬ラットプルダウン（背中）

⑭クロストレーナー40分（有酸素）

これはフルコースで、体調や前後の予定に合わせて調整していきます。

さらに今日は余裕があったのでバスルーム＆サウナで整えてきました。

サウナでは常時NHKが放送されていて、

ちょうど高校野球決勝の7回仙台育英が満塁ホームランでダメ押し4点追加したところ

そのまま水風呂とサウナを交互に繰り返し、仙台育英が東北勢に初の優勝をもたらした瞬間を

室温90℃のサウナの中で見届けてきました。

流れるのは涙ではなく汗・・・

こちらは現在愛用中のプロテイン。リッチチョコレートも美味しかったけど

今回はデリシャスストロベリー。低脂肪乳で割ります。

溶けやすく甘ったるくない、おすすめです。

今日はかなり追い込んだので、よく眠れそうです。