16時間 ダイエット報告
最高気温はさておき、過ごしやすい時間帯がだいぶ長くなってきました。
さて、ちょっと前の記事でダイエットについてお話させていただきましたが、
パーソナルトレーナーと誓いの日から1か月が過ぎましたので、ここで途中経過を報告いたします。
時系列でまとめるとこんな感じ。
8/17 計測（人生最大値を記録）1日の食事を1600calに抑えるのをやってみよう
＋週２回のジムで筋トレをすること。この日の食事は1318kcal
G：ジムに行った日
R：ランニングした日
8/17 1319kca G スタート時点の体重を０とすると・・・
8/18 1925kcal -0.4
8/19 2069kcal
8/20 1786kcal +0.3
8/21 1824kcal
8/22 1061kcal Ｇ
8/23 1623kcal
8/24 1604kcal
8/25 1907kcal
8/26 1933kcal Ｇ-1.6
8/27 2072kcal
8/28 1040kcal Ｒ
8/29 1375kcal
8/30 1633kcal
8/31 1563kcal Ｇ-0.8
9/1 1696kcal
9/2 1941kcal Ｇ
9/3 1813kcal 豚山 -0.6
9/4 984kcal Ｒ この日から16時間ダイエットも併用 -1.2
9/5 923kcal
9/6 2004kcal Ｇ-1.8
9/7 1070kcal
9/8 1524kcal Ｒ
9/9 993kcal -2.0
9/10 1277kcal -1.0
9/11 1360kcal Ｒ
9/12 1289kcal
9/13 1594kcal G -2.0
9/14 1721kcal
9/15 916kcal
9/16 1259kcal -1.8
9/17 1578kcal
9/18 1168kcal
9/19 1231kcal Ｇ-3.2
9/20 1628kcal
9/21 1127kcal -1.6
9/22 958kcal
9/23 1241kcal Ｇ -1.8
カロリー計算なんてわたしがもっとも苦手なことを実現させてくれたのは、
ほかでもないこちらのアプリです。
こちら本当におすすめです。エクササイズの記録も入力できるので、
摂取カロリーだけでなく消費カロリーも提案してくれます。
【考察】
◎およそ1か月で3.2 キロ減った日があったものの、すぐに戻ったりで平均して2キロ減ってところでしょうか。
◎摂取カロリーを1000kcal 割ったところでそれほど劇的な減量にはなっていない
◎エクササイズを全くしない日がけっこうある。
◎ジムに行った日は体重が減少傾向にある
◎8時間しか食事をしないの基本パターンは以下
10時オートミール 13時ランチ 17:30ディナー
◎18時～24時の空腹は慣れた
◎外食（チートディ）は連続しなければ問題ない。8時間以内にもっていくように
ファスティング時間を延長することであらかじめ調整
結論
◎このダイエットはゆるやかーに食生活を改善するのに非常に役に立つ
◎即効性はなく、3か月単位くらいで考えたほうがいいが必ず効果はでる（はず）
もう少しエンジンかけるとしたら、
毎日何かしらの運動をすることですかね・・・ようやくウォーキングできる気候になってきたので（台風除く）
ちょっと考えましょう。
おやすみなさいませ💤