おしり痛い

今日のテーマ

◆筋トレするとおしりが痛くなる件◆

今日はお休み且つ雨降り＆驚きの寒さだったので・・・

昨日は半袖着ていたのに・・・なので、ジムでじっくりとワークアウトしてきました。

上半身、下半身を交互に鍛えていて、今日は下半身の日。

でも、デビューしたてのベンチプレスとお腹ひっこめたいので腹筋は毎回します。

①アブダクターとアダクターで股関節を開き、

②レッグプレス、レッグエクステンションでふくらはぎを鍛え

③上半身が疲れてないうちにベンチプレス

⇒今日は初めて、ウェイトなし・バーのみ（20ｋ）10回3セット上がりました👏

④腹筋

⑤スクワット

今日はこんな感じに、あれこれしないで集中して行ってきました。

そして、仕上げにサウナ10分、水風呂2分これを5セットして整えました。

16時間ファスティング中なので、17時には帰宅してごはんを食べなければなりません。

なので、ストレッチしてほぐすのは、寝る前になります。

ほぐしには、ストレッチのプロが付き合ってくれます。

にゃんこのしなやかな動き、真似したいですね・・・

今日は下半身を鍛えたのでとにかくおしりが痛い・・・
以前はそんなことなかったのに、
トレーナーにマシンの正しい使い方を教わったおかげで
効いてるみたいです。痛い・・・重い・・・

おしりのストレッチに欠かせないアイテムがこの子達。

①トリガーポイントグリッドフォームローラー

かなりハードなタイプなので、座ってぐりぐりマッサージしても潰れません！
逆に痛いくらいなので、骨のあるところをゴリゴリしないようにしています。
太ももから腰にかけて、ほぐしていきます。

②arboleaf 筋膜リリースマッサージガン

ミニサイズなのでとても使いやすいです。アタッチメントを取り替えれば
スカルプマッサージにも使えます（シャンプー中はダメです）
これをダルおもなところにぐいぐい当ててほぐしていきます。
当初はAmazonで最安値でしたが、円安のせいでしょうか？うーん・・・

わー！身体がしっかりと軽くなりました。

急に寒くなって遊びにいく気にもなれず、そんな日はお掃除、ジム、家でストレッチ

充実の休日でした。

明日は仕事！今週末は忙しい