今日のテーマは昨日の続きです。

腰痛の治し方①

腰痛は治らないと思っていました。ずっと付き合っていかなきゃならない持病だと思っていました。
ですが、順を踏んで治療をしたので、コルセット知らず、ロキソニン知らずの体になりました。

腰痛を直すためには
①運動をして筋肉をつけ
②減量する

簡単に言うと、この２つをすれば治るということは分かっていました。なので、運動に対して何の知識もない私はいきなり多摩川へ出て
走り出しました（笑）長距離走は若いころまぁまぁ得意でしたので。

そうしたら、すぐに膝を痛め走れなくなりました。

泣く泣く整形外科に駆け込みレントゲンを撮りました。骨に異常なし。女性限定30分サーキットトレーニングでおなじみのジムに入会するも、いろいろ合わなくて2か月で退会。

膝はよくならないし、疲れると腰痛がでるし、治療法を根本的に変えていかなければと悶々としていた時、海外ではカイロプラクティックという治療法があることを知りました。

前から名前だけは知っていましたが、何をするところなのか、いまひとつ分かりませんでしたが、薦められたここへ行ってみることに。

アクティブエイジングカイロプラクティック

二子玉川と上野毛の間にあります。
カイロプラクティック先進国のアメリカで認可を受けた先生がいるとのことで決めました。

担当ドクターは和田先生。きっかけは膝痛ですが、腰痛専門というのでこれを機に腰痛のことも伺ってみようと。

先生のセッションは、私流の解釈ですが、「骨を正しい位置に戻す」ということでした。長年仕事や姿勢の習慣で悪い位置に動いてしまった骨が腰痛の原因。それを戻してあげれば正しいフォームで走れるし、膝も痛くならないという理屈。

セッションでは首、腰の関節を整え、ストレッチ要素も取り入れ約20分です。終わった後のすっきり感はエステやマッサージのほうがはるかに上ですが、足腰に感じていた重苦しい違和感がなくなっています。言葉では言い表せない、調整された感がありました。

ジョギングの再開には慎重にと言われました。
まずは1キロ歩いて、0.5キロ早歩き、ゆっくり走り、そこそこ走り、膝が痛くならなかったら0.5キロずつ距離を伸ばしていく。
本当はパーッと10キロくらい走れると思っていたので、それはそれは忍耐が必要でした。多摩川で颯爽と風切って走るランナーが羨ましかったです。膝がちょっとでも痛くなったらゆっくり走って、
地道に続けました。

ようやく強度の高い運動に耐えうる身体を作ることができましたので、次のステップは筋トレで、痛みが出にくい身体を作ります。武蔵小杉のジムに再入会し、月8回コースを申し込み、3週間に1度のペースでパーソナルトレーナーに身体の動かし方をレクチャーしてもらいました。

かくしておよそ2年、腰痛が殆んどでない身体を取り戻しました。実に20年ぶりです。

そして、次なる目標は今まさに取り組んでいる、減量です。

最後に、ジョギングのお供お気に入りアイテムをご紹介します。

LAKEN のウォーターボトル。

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0.35lなので、短距離ジョギングにちょうど良いサイズです。小さめのボディバックにスマホとボトルを入れるとちょうど良いサイズ感。

今日も腰痛が出ない平和な1日でした。

それでは、おやすみなさい⭐️

今日のトピックス
★腰痛について

本日は3週間に1度のジムのパーソナルトレーニングの日でした。前回ついに禁断の恐怖の体重測定をし、人生MAXを更新。

その日から始めたダイエットメソッドは、1日の食事をバランス良く1600kcalに抑える。さらに9月に入ってから食事の時間を8時間に抑え、16時間は断食する。過去記事はこちら👇

1日1600kcal生活

それで、3週間頑張った結果・・・2キロ減成功しました👏
私の年齢で2キロ減らすのって本当に大変。それほど辛い思いもせず、まっとうなメソッドで着実に理想形に近づいています。蟻さんなみのスピードですが…

理想形の話が出たので、ここでちょっと腰痛の話をしたいと思います。正式には腰椎椎間板ヘルニアという病気のことです。

遡ること25年、わたしはレストランの厨房にいました。料理人を志し早朝から夕方まで立ちっぱなしの前かがみ姿勢、重いものを運び、冬は寒く夏は暑い。過酷でした。足掛け5年間のフードの仕事で体はボロボロ、鍼灸院、整骨院、温鍼院、気功みたいなの？あらゆるメソッドを試しましたが所詮は対処療法に過ぎず、
ついに起き上がれないほどに痛みが増し、入院しました。

そこで初めてMRIを撮りました。椎間板がばっちり飛び出している、それが神経を圧迫して痛みが出ているということでした。
除去手術をするかしないかギリギリのところだったので、この時は見合わせ、硬膜外ブロック注射、神経根ブロック注射で痛みを和らげ、退院しました。

ヘルニアは完治が難しい病と言われています。なぜならそこは二足歩行をしている限り絶えず上下左右に動き、負荷がかかっているからです。
それからもことあるごとに腰痛は出たり引っ込んだり。

2回目に立てなくなったのは、モルディヴ旅行から帰ってきた時でした。小さなボートに乗ってマンタを見に行くツアーに参加。
波の上をピョンピョン跳ね回るボートの衝撃が腰にきて、
帰国後、in hospital… 2度目の入院です。

武蔵小杉の隣町、元住吉にある関東労災病院でついに執刀していただきました。

腰痛は治りにくい病気です。そして、周囲からは軽くみられる病気です。直接的に命の危険はないし、生活習慣から患うと思われがちです。そういう場合もありますが、お仕事柄仕方ないこともあります。

本当にあらゆる治療を試しましたが、結局のところ対処療法でおすすめなのはこちら。もっともベーシックですが、腰痛コルセットです。

今クローゼットにしまってるのは、4代目のこれ👇

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Amazonで買えます！

腰痛コルセットは今まで整形外科で処方してもらって買っていました。保険適用外ですが病院の領収書なので医療費控除を受けやすいしということで。

コルセットは腰が痛ければ痛いほどギュッと力を入れて巻きますので、使用頻度にもよりますが、だいたい3年くらいでボーン（腰を支える金属板）とマジックテープがヘタレてきて強度が落ちます。このお値段なら1年くらいで買い替えてもお財布がそんなに痛くないですね！

これをキチっとしめると神経を圧迫している軟骨が神経に触らなければ痛みが出ません。モーラステープかロキソニンテープを患部に貼り、ロキソニンか、トラムセットを飲みます。トラムセットはモルヒネの成分が入っているそうです。それでもダメなの時はボルタレン坐剤です。

ここまで行ってしまうときはかなりヤバいとき。
痛くない位置を見つけコルセットを締め、その角度をずっと保ちながら歩きます。
立ったり座ったり、くしゃみしたりしたらアウトです。
この状態でブライダル司会をしたことが何回かあります。
不思議なことに、マイクがオンのときは痛みを感じないんですよ。

そんなこんなで、40代も半ばになり、体重の増量が半端なくなり、食事制限だけで痩せるのは危険である知識もつき、そもそも無理！食べるの大好き♪　でも運動を始めると腰痛が出てすぐにできなくなる・・・その繰り返しでした。

ダイエットをする以前の体をちゃんと治して、改めて痛いと言わない生活を取り戻したい、それが今回のダイエットのきっかけです。
まずは体作り、それからダイエット、という計画を2年前にたてました。

つまり、

痩せたい→ダイエットだけでは限界→運動しよう→運動すると腰痛出てできなくなる→まずは腰痛を治そう

このブログでもさらっと触れています。

過去記事はこちら👇

エクササイズの日

ついつい熱が入ってしまい、長文失礼しました。

この続きはまた今度・・・