最高気温はさておき、過ごしやすい時間帯がだいぶ長くなってきました。

さて、ちょっと前の記事でダイエットについてお話させていただきましたが、

16時間ダイエット

パーソナルトレーナーと誓いの日から1か月が過ぎましたので、ここで途中経過を報告いたします。

時系列でまとめるとこんな感じ。

8/17　計測（人生最大値を記録）1日の食事を1600calに抑えるのをやってみよう
＋週２回のジムで筋トレをすること。この日の食事は1318kcal
G：ジムに行った日
R：ランニングした日

8/17  1319kca  　G　スタート時点の体重を０とすると・・・
8/18   1925kcal   -0.4
8/19   2069kcal
8/20   1786kcal  +0.3
8/21  1824kcal
8/22  1061kcal　Ｇ
8/23  1623kcal
8/24  1604kcal
8/25  1907kcal
8/26  1933kcal  　Ｇ-1.6
8/27  2072kcal
8/28  1040kcal　　Ｒ
8/29  1375kcal
8/30  1633kcal
8/31  1563kcal  　Ｇ-0.8
9/1  1696kcal
9/2  1941kcal　　Ｇ
9/3  1813kcal　豚山  -0.6
9/4  984kcal   Ｒ　この日から16時間ダイエットも併用 -1.2
9/5  923kcal
9/6  2004kcal  　Ｇ-1.8
9/7  1070kcal
9/8  1524kcal 　Ｒ
9/9  993kcal  -2.0
9/10  1277kcal  -1.0
9/11  1360kcal　Ｒ
9/12  1289kcal
9/13  1594kcal  G　-2.0
9/14  1721kcal
9/15  916kcal
9/16  1259kcal -1.8
9/17  1578kcal
9/18  1168kcal
9/19  1231kcal  Ｇ-3.2
9/20  1628kcal
9/21  1127kcal -1.6
9/22  958kcal
9/23 1241kcal  Ｇ　-1.8

カロリー計算なんてわたしがもっとも苦手なことを実現させてくれたのは、
ほかでもないこちらのアプリです。

健康管理アプリ カロミル

こちら本当におすすめです。エクササイズの記録も入力できるので、
摂取カロリーだけでなく消費カロリーも提案してくれます。

【考察】
◎およそ1か月で3.2 キロ減った日があったものの、すぐに戻ったりで平均して2キロ減ってところでしょうか。
◎摂取カロリーを1000kcal　割ったところでそれほど劇的な減量にはなっていない
◎エクササイズを全くしない日がけっこうある。
◎ジムに行った日は体重が減少傾向にある
◎8時間しか食事をしないの基本パターンは以下
10時オートミール　13時ランチ　17:30ディナー
◎18時～24時の空腹は慣れた
◎外食（チートディ）は連続しなければ問題ない。8時間以内にもっていくように
ファスティング時間を延長することであらかじめ調整

結論
◎このダイエットはゆるやかーに食生活を改善するのに非常に役に立つ
◎即効性はなく、3か月単位くらいで考えたほうがいいが必ず効果はでる（はず）

もう少しエンジンかけるとしたら、
毎日何かしらの運動をすることですかね・・・ようやくウォーキングできる気候になってきたので（台風除く）
ちょっと考えましょう。

おやすみなさいませ💤

16時間ダイエット、始めます！

今さらです(笑)

説明するまでもありませんが、いろんなYoutuber たちがチャレンジしていますよね。
みんな一様に「16時間我慢すれば8時間は好きなものを好きなだけ食べていいんだよ♪」といいますが、

実際好きなものを8時間食べ過ぎたために、それほどの効果が得られなかったという報告もあります。

一方で　”はじめしゃちょー”　メッソッドによる、16時間我慢したら好きなものを1時間だけ食べていいという進化系？もありますが、ちょっとストイック過ぎるかなぁと・・・

わたしの生活にいちばん沿ったやり方はどれだろうと考えた末、
折衷案を取り入れることにしました。

8時間食べていい時間帯にその時食べるべきごはんを食べる。今日は朝と昼とおやつを食べて夜抜いたかんじ。1600kcalに抑える。
会食の機会があったらそこに8時間をもってくるよう調整する
16時間以上は絶対に断食する
運動の前はちゃんと食べる

昨日の夜に思い付いたことです。
なぜなら、それを決意するきっかけとなる最強のご褒美を
先に摂ってしまったからです。

せーの、どんっっっ🤡

豚山だぁぁぁ～

禁断の二郎系ラーメン店がなんとこの春武蔵小杉にオープンしたんです！さすがにアラフィフの胃袋には堪えますが、時々意を決して登頂します。

お気に入りは、ミニ豚野菜少なめにんにく辛めです。ここで野菜を摂ろうなんてセコイ？ことは言いません。

というか、野菜をふつう盛りにしてしまうとお肉が食べられなくなるからです。

ジューシーなお肉とトゥルットゥルの脂とちょっとの麺を噛みしめたくて行くんだから。

ラーメンが好きです。
とはいえ、大好きなラーメンと上手にお付き合いするには年々ハードルが上がってきているのが事実です。

胃もたれするし、肥るし・・・美味しいから得られる幸福感以外いいとこゼロです。

でも、好きなものは好き。しかし痩せなければならない。

昨日の夜は言わずもがな増量していました。当たり前です豚山最強！
なので、急遽豚山武蔵小杉店を後にした夜8：00をスタートとし
「16時間ダイエット・8時間のお食事タイムも爆食いしない」　をスタートしました。

今日は4キロジョギングをし、軽く食事をし、昨日買った美味しいタルトも食べ、心は満足。なぜなら先にご褒美を食べたから。

そして、昨夜あんなにギトギト脂まみれの豚山を食べたのに、ちょっとのジョギングと少なめのごはんでちゃんと体重は豚山以前に戻りました！

豚山を諦めなくて良いということです。これは励みになります。

ダイエットはメンタルとの闘い。
明日の朝になれば好きなものを食べていい。
でも朝ごはんはいつものオートミールを食べますよ。

お腹すいてきたので寝ます・・・